RENDITI VISIBILE
Se corri in strada, assicurati di scegliere percorsi ben illuminati e di renderti facilmente individuabile dagli automobilisti. Indossa fasce riflettenti o led luminosi in vita, sulle braccia o sulla testa. Oppure utilizza gilet, giacchini, maglie e fuseaux con inserti riflettenti e/o di colore giallo o arancio fluorescente. Ci sono anche modelli da scarpe da running realizzati appositamente in versione fluorescente per aumentare la visibilità del corridore.
CORRI SULL’ASFALTO O SU UN ALTRO FONDO REGOLARE
Scegli percorsi dove sai di non trovare buchi, sassi o altre asperità insidiose. Se l’illuminazione è carente, ricorri a una lampada frontale da sport (ce ne sono di leggerissime) che rischiari il tracciato davanti te.
PROCEDI NELLA DIREZIONE OPPOSTA RISPETTO AL TRAFFICO In questo modo potrai controllare meglio le auto che sopraggiungono e, nel caso, evitarle.
ESCI IN GRUPPO Correre con uno o più compagni aumenta la tua visibilità e anche la tua sicurezza.
LASCIA A CASA LA MUSICA In condizione di poca visibilità è importante che tu possa poter contare su tutti i tuoi sensi, sull’udito prima di tutti.
VAI AL CAMPO D’ATLETICA
Se non hai compagni di allenamento o col buio non ti senti più sicuro a correre sul solito tracciato, informati per accedere al campo d’atletica più vicino a casa. Magari girare sempre sul prato attorno alla pista o nelle ultime corsie dell’anello potrà sembrarti noioso, ma in questo modo sarai lontano dal traffico, in un posto tranquillo, frequentato da altri runners come te e ben illuminato.
ISCRIVITI A UNA PALESTRA
Se proprio non te la senti di andare “là fuori”, rivolgiti a un centro fitness e corri su un tapis roulant. Oppure programma di acquistarne uno da mettere in casa. In questo modo potrai allenarti tranquillamente a ogni ora del giorno, anche la sera tardi, e con qualsiasi condizione meteo.
NIENTE RISCHI
Soprattutto se sei una donna, non esporti a inutili rischi. Col buio corri solo in posti che conosci, ben illuminati, dove ci sia gente e possibilmente in compagnia. Quando esci per l’allenamento lascia detto dove hai intenzione di andare e porta con te un cellulare.
